[...] Po poniedziałkowych siadach, wczorajszej ręcznej i kickboxingu, dzisiaj bieg na 1500m słabo. Gratis było mokro i się przewróciłem 600m przed metą, czas 5 minut 39 sekund \-) FBW było takie: 1. podciąganie neutral (12, 10, 10, 10, 10) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, [...]
[...] wąsko (triceps) 30kgx12, 32,5x12, 35x12 + Dodatki Allahy 32,5kgx12, 35x12 (2serie) Szrugsy 90kgx12, 100x12, 110x12(2serie) Zdecydowałem się ćwiczyć duże partie system FBW 5x5, przeczytałem na ten temat podwieszony artykuł, stwierdziłem że będzie to dla mnie idealne rozwiąznie, gdyż w głównych bojach złapałem stagnację, nie mogłem już nic [...]
Dziękuje Panowie za odpowiedzi. Przemyślałem sprawę, poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że zacznę od FBW. Ułożyłem sobie trening FBW, wybierając proste ćwiczenia i adekwatne do posiadanych przeze mnie "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : [...]
[...] Kcal 1 g tluszczu/ kg , 2 g bialak /kg reszta wegle. . Ze 101 kg spadlem na 87 kg . Potem robilem mase wszedlem na 92 kg . Teraz na redukcji mam 90 kg . Pomysle nad tym FBW , caly czas robilem splita ( dosyc ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na lzejszy trening FBW beda dobre efekty . [...]
witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]
Co do treningu FBW -> pierwszy od góry Trening nóg. Na największą partię mieśni bierzesz w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w [...]
[...] Dance 1740 kcal 158gr WW WT DT Dół 2160 kcal 264gr WW Śr DNT 1740 kcal 158gr WW Czw DT Góra 1950 kcal 210gr WW Pt Pole dance 1740 158gr WW Sob DT FBW 2160 264gr WW ND Bieganie 1740 158gr WW Średnia zostaje taka sama jak była 1950 kcal. Rotacja węglami +25% i -25% od punktu wyjścia. HC w najcięższe dni [...]
[...] 3 x 15 OK. Tu superserie też zostawiam. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 FBW 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 [...]
[...] się rozpisek nie ma już sensu. Jedzenie na oko szło mi całkiem nieźle, więc już nie będę kontynuowała diety od Kasi, chociaż nie zakończyłyśmy współpracy :) Aktywność: FBW B Brzuch: Wzdęty choć ponoć nieźle wygląda Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki jaglane, pasta z jajka na twardo i awokado z czosnkiem Przekąska: Rosół, banan Obiad: [...]
Celuję bardziej w split 4-5 dniowy, chociaż nie mam też nic przeciwko FBW, chociaż bardziej przekonała mnie wersja z jedną opcją 3x w tygodniu, niż takie dzielenie na izolacje itp (nie wiem czy wiadomo o co mi chodzi, w razie czego to wkleję). Z drugiej strony FBW powoduje u mnie taki pierwotny lęk (który do głowy nakładli mi osiedlowi znawcy [...]
[...] VLCD Wszystko na szybko, zakręcony dzień dzisiaj. Jest to 4 DT z rzędu, już szczerze to resztki sił mi zostały. Muszę nadgonić te treningi żeby na sobotnie spotkanie wleciał FBW a przed nim jeden dzień off. Jutro treningi piątek off i w sobotę fbw. Fotek szamy nie mam, nic specjalnego - raczej na szybko coś zjeść. Kcal też nielewe wpadło. Warzyw [...]
[...] potem jest prio np. na nogi tez 3x w tyg, potem klatka barki, potem plecy - wszystko 3x w tyg (oczywiscie bomba i +130% kcal) co 2 prio (8tyg) przerwa FBW regeneracja na 2tyg, dzisiaj typek mowil o tym systemie - wyglada calkiem si ale mnie wlasnie ciekawi to przetrenowanie łap - bo w nast prio po lapach jest chyba tylko [...]
Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 11. dzień suplementacji ) Zaszła zmiana w treningu biegowym. Teraz będzie raz taki trening jak dziś i raz dłuższy bieg w spokojnym tempie. Po wykonaniu każdego z nich 6 razy wrócę do zwykłych interwałów. Myślę też nad nowym planem siłowym na styczeń i będzie to FBW z priorytetowym podciąganiem.
jak chcesz redukcje zrobić na splicie ??? kurde sory ale nie rozumiem pytania, jestem poczatkujacym amatorem i sporo nie rozumiem, mozesz sprecyzowac pytanie? :/ split trenujemy partię raz / dwa w tyg np tak klata bic plecy + tric nogi barki taki trening nazywamy splitem fbw do tego lepsze . No kilka dni temu poruszylem watek mojej diety i [...]
Jak myślicie może zastosować FBW od 09.12. na ostatnie 3 tygodnie redukcji i traktować to jako przejściowe przed masowaniem czy nie kombinować. Osobiście uważam to za bardzo dobry pomysł. Jestem zwolennikiem przed rozpoczęciem masowanie treningu FBW jako dobrego przygotowania do masowania splitem.
chunga - HST TO system FBW (FULL BODY WORKOUT) czyli bazuje na cwiczeniach podstawowych (siady, ciągi, WL itd.). HST - nie poleca się początkującym. Więc z jednej strony POLECASZ FBW, z drugiej ZABRANIASZ i grozisz cmentarzem. Doucz się i wróć za tydzień. PS. za agresję i niewiedzę dostaniesz bana dożywotnio jak się nie ogarniesz. I nie obchodzi [...]
Cześć, po ok. 2letniej przerwie jestem na redukcji- trenuję fbw od ok.2/3miesięcy i o ile na początku było fajnie, kończyłem zmęczony i czułem, że "pracuję" na siłowni o tyle teraz tak jakby tego brakuje... to nie jest kwestia ciężaru czy intensywności, bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
